Strength 2.0 en Cardio Boxing: wat doe je in onze groepslessen?

Bij Davinci Gym in Barendrecht geven we twee soorten small group lessen: Strength 2.0 en Cardio Boxing. Maar wat doe je nou eigenlijk in zo’n les, en welke past bij jou? In dit artikel leggen we het uit, zodat je weet wat je kunt verwachten als je voor het eerst binnenstapt.

Eerst: hoe ziet een les eruit?

Elke les duurt een uur en je traint met maximaal 12 personen. Een les bestaat grofweg uit drie delen:

• Warming-up: je lichaam opwarmen en je gewrichten losmaken, zodat je veilig kunt trainen.
• Kern: het zware deel van de les, met kracht- of boksoefeningen.
• Afsluiting: rustig afbouwen en even ademhalen.

Omdat de groep klein is, loopt de coach steeds rond. Doe je een oefening niet goed, dan krijg je direct uitleg. Lukt iets niet, dan krijg je een alternatief.

Strength 2.0: sterker worden in een groep

Strength 2.0 is krachttraining volgens een bewezen methode. Je traint met compound oefeningen: oefeningen waarbij je meerdere spiergroepen tegelijk gebruikt, zoals squats, deadlifts, drukken en roeien. Zo train je in één uur je hele lichaam: benen, billen, rug, borst, armen en romp. Je werkt met gewichten en met je eigen lichaamsgewicht.

Je ziet je vooruitgang zwart op wit. Elke training houd je bij welke gewichten je gebruikt. Zo zie je precies of je sterker wordt, en weet je wanneer je een stap omhoog kunt. Dat heet progressie, en dat is wat zorgt voor resultaat.

Waarom krachttraining?

• Je wordt sterker in het dagelijks leven: tillen, traplopen, met de kinderen spelen.
• Meer spiermassa betekent dat je lichaam ook in rust meer energie verbruikt. Dat helpt bij afvallen.
• Een sterke rug en romp helpen klachten voorkomen.

Ben je nog nooit met gewichten bezig geweest? Geen probleem. Strength 2.0 is geschikt voor elk niveau. Je begint met een gewicht dat bij jou past en de coach leert je de techniek. Daarna bouw je stap voor stap op, in je eigen tempo.

Cardio Boxing: conditie en energie

Cardio Boxing combineert boksen met conditietraining. Je leert de basisstoten en combinaties, en wisselt die af met oefeningen die je hartslag omhoog jagen.

Waarom Cardio Boxing?

• Je traint je conditie en je hele lichaam tegelijk.
• Je verbrandt veel calorieën in een uur.
• Het is een geweldige uitlaatklep na een drukke dag.

Je hoeft geen ervaring te hebben en je hoeft niet met iemand te vechten. Meer weten over boksen als training? Lees Boksen als training: 5 redenen om te beginnen.

Welke les past bij jou?

• Wil je sterker worden of strakker staan? Begin met Strength 2.0.
• Wil je je conditie verbeteren of stoom afblazen? Kies Cardio Boxing.
• Wil je allebei? Combineer ze. Met 8 of 12 credits per maand doe je makkelijk beide lessen. Dat is ook de snelste weg naar resultaat.

Wanneer zijn de lessen?

• Maandag en woensdag: 18:00 Strength 2.0, 19:15 Strength 2.0, 20:30 Cardio Boxing
• Dinsdag en donderdag: 18:00 Cardio Boxing, 19:15 Strength 2.0, 20:30 Cardio Boxing
• Zaterdag: 10:00 Strength 2.0, 11:00 Cardio Boxing

Bekijk altijd het actuele rooster. Je reserveert je plek in de Davinci Gym app.

Wat neem je mee?

Sportkleding, schone sportschoenen, een handdoek en een flesje water. Vraag bij het plannen van je proefles gerust wat je voor Cardio Boxing nodig hebt.

Kom een keer gratis meetrainen

Lezen is leuk, maar meedoen zegt meer. Plan een gratis proefles bij Davinci Gym in Barendrecht. Kies Strength 2.0 of Cardio Boxing, en ervaar zelf hoe het is om te trainen in een kleine groep. Small group training kost daarna vanaf €49 per maand, inclusief voedingsbegeleiding en een coach die je altijd via WhatsApp bereikt.

Lees ook: Boksen en kickboksen in Barendrecht