Hoe vaak per week moet je trainen voor resultaat?

“Hoe vaak moet ik trainen om resultaat te zien?” Het is een van de vragen die we het vaakst krijgen. Het eerlijke antwoord: dat hangt af van je doel, je ervaring en je agenda. Maar er zijn wel duidelijke richtlijnen. In dit artikel lees je hoe vaak per week trainen het beste werkt, en waarom meer niet altijd beter is.

Beginner? Start met 2 keer per week

Ben je net begonnen of heb je lang niet gesport? Dan is twee keer per week een prima start. Je lichaam krijgt genoeg prikkels om sterker te worden, en ook genoeg tijd om te herstellen. Bovendien is twee keer per week voor de meeste mensen goed vol te houden naast werk en gezin.

Sneller resultaat: 3 keer per week

Wil je sneller vooruitgang zien, bijvoorbeeld als je wilt afvallen of sterker wilt worden? Dan is drie keer per week een mooi doel. Zorg wel dat je de trainingen goed verdeelt over de week, zodat je spieren tussendoor kunnen herstellen.

Consistentie wint het van intensiteit

Het grootste verschil maak je niet met één zware training, maar met wekelijks blijven komen. Twee trainingen per week die je een jaar volhoudt, leveren veel meer op dan vijf trainingen per week die je na een maand opgeeft. Kies daarom een ritme dat bij je leven past.

Vergeet herstel niet

Je wordt niet sterker tijdens de training, maar daarna, als je lichaam herstelt. Daarom zijn deze dingen net zo belangrijk als het trainen zelf:

• voldoende slaap;
• genoeg eiwitten in je voeding;
• rustdagen tussen zware trainingen.

Merk je dat je steeds moe bent of niet vooruitgaat? Dan is meer rust soms de oplossing, niet meer trainen.

Beweeg ook buiten de gym

Naast je trainingen maakt dagelijkse beweging veel uit. Denk aan:

• wandelen;
• fietsen;
• de trap nemen.

Het lijkt klein, maar het helpt je energie, je herstel en je resultaat.

Wat past bij jou?

• Je wilt starten en een gewoonte opbouwen: 2 keer per week.
• Je wilt duidelijk resultaat, zoals afvallen of sterker worden: 3 keer per week.
• Je hebt een drukke agenda: liever 2 vaste momenten dan 4 die er vaak bij inschieten.

Trainen met een plan bij Davinci Gym

Bij Davinci Gym in Barendrecht kun je flexibel trainen. Met small group training kies je zelf of je 1, 2 of 3 keer per week traint, via 4, 8 of 12 credits per maand. Liever volledig op maat? Dan maakt je coach bij personal training een schema dat past bij jouw doel en je agenda.

Weet je niet waar je moet beginnen? Plan een gratis intake. Dan kijken we samen wat voor jou haalbaar is.